动作1★✿ღ：坐姿★✿ღ，双腿并拢★✿ღ，双手扶住双腿慢慢向上抬起★✿ღ，直到与身体的上半部分垂直★✿ღ，吸气★✿ღ，收腹★✿ღ，身体重心微微后倾★✿ღ，保持几秒钟★✿ღ。呼气★✿ღ，慢慢回复到初始状态★✿ღ。重复15次★✿ღ。

　　动作2★✿ღ：坐姿★✿ღ，右腿蜷曲★✿ღ，左腿伸向身体后侧★✿ღ，双手在头顶扣住★✿ღ，吸气山西万荣小学事件★✿ღ，收腹J9九游★✿ღ、挺胸★✿ღ，身体尽力向左侧伸展★✿ღ，保持几秒钟★✿ღ，回复★✿ღ，呼气J9九游★✿ღ。然后换侧重复进行★✿ღ。集中锻炼腰部两侧的肌肉★✿ღ，可以起到瘦腰的作用J9九游★✿ღ。

　　动作3★✿ღ：站立山西万荣小学事件★✿ღ，吸气J9九游★✿ღ，收腹★✿ღ，左腿向后伸直★✿ღ，双手向前伸直★✿ღ，上身前倾★✿ღ，眼睛直视前方★✿ღ，身体与地面保持平行★✿ღ，做飞翔动作★✿ღ，保持几秒钟山西万荣小学事件★✿ღ。换腿进行★✿ღ，重复多次★✿ღ。

　　动作4★✿ღ：侧卧山西万荣小学事件★✿ღ，右手撑地★✿ღ，支撑身体重心J9九游★✿ღ，左腿伸直★✿ღ，右腿弯曲★✿ღ，并用左手扶★✿ღ，用力慢慢拉向腹部★✿ღ。吸气★✿ღ，收缩腹直肌★✿ღ。重复多次★✿ღ。

　　动作5★✿ღ：取坐位★✿ღ，身体后仰★✿ღ，双手扶在身体两侧★✿ღ，支撑住身体重心★✿ღ，屈膝★✿ღ，小腿放松★✿ღ，双脚跟不要着地★✿ღ，吸气★✿ღ，收腹★✿ღ，双腿慢慢贴向腹部★✿ღ，呼气★✿ღ，回复★✿ღ。重复多次★✿ღ。

　　动作6★✿ღ：站姿★✿ღ，吸气★✿ღ，收腹山西万荣小学事件★✿ღ、挺胸★✿ღ、塌腰★✿ღ，屈左腿★✿ღ，右腿向后伸直★✿ღ，双手并拢用力向上伸展★✿ღ，身体前倾★✿ღ。屏住呼吸★✿ღ，保持几秒钟★✿ღ。回复初始状态★✿ღ。然后换腿进行★✿ღ。

　　动作7★✿ღ：站姿★✿ღ，双腿并拢交叉★✿ღ，双手在头顶交叉相扣山西万荣小学事件★✿ღ，吸气★✿ღ，收腹挺胸山西万荣小学事件★✿ღ，上身尽力向右侧伸直★✿ღ，保持几秒钟★✿ღ，呼气★✿ღ，回复初始状态★✿ღ。重复15次★✿ღ。然后换侧进行★✿ღ。

　　动作8★✿ღ：站立★✿ღ，双手抬起扶住头部★✿ღ，吸气★✿ღ，收腹挺胸★✿ღ，左腿屈起★✿ღ，尽力上抬★✿ღ，尽力靠近腹部★✿ღ。保持该姿势几秒钟★✿ღ，放下★✿ღ，重复动作★✿ღ。j9九游会官方网站★✿ღ！瑜伽九游会登录J9九游会 - 真人游戏第一品牌★✿ღ，九游会官方网站★✿ღ！