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　　将右手向左移动15厘米左右的距离九游会老哥俱乐部◈✿◈✿✿，使其位于瑜伽垫的中上部九游会老哥俱乐部◈✿◈✿✿。右脚向前移动2英寸◈✿◈✿✿，脚趾朝向左边◈✿◈✿✿，重心右移◈✿◈✿✿。

　　扭转右侧身体◈✿◈✿✿，使左臂离开垫子◈✿◈✿✿。抬起左腿◈✿◈✿✿，举向空中◈✿◈✿✿。保持住三人大战波多野结衣◈✿◈✿✿，将重心完全放在右手和右脚上◈✿◈✿✿。双眼望向左手三人大战波多野结衣◈✿◈✿✿，尽量将肩部◈✿◈✿✿、脊椎和臀部保持在一条直线上◈✿◈✿✿。

　　平衡星式姿势准备◈✿◈✿✿，将左手和左脚放回到垫子上◈✿◈✿✿，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）九游会老哥俱乐部◈✿◈✿✿。确定你的双肩在手腕正上方九游会老哥俱乐部◈✿◈✿✿。

　　吸气◈✿◈✿✿，双手双脚用力撑起身体三人大战波多野结衣◈✿◈✿✿，尽可能的抬高臀部◈✿◈✿✿，使脊柱伸展开◈✿◈✿✿。头部后仰三人大战波多野结衣九游会老哥俱乐部◈✿◈✿✿，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉◈✿◈✿✿。瑜伽◈✿◈✿✿。J9九游会 - 真人游戏第一品牌九游会登录◈✿◈✿✿。J9九游会◈✿◈✿✿，j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈✿✿，j9九游会官方网站◈✿◈✿✿。ag九游会登录j9入口◈✿◈✿✿！九游会官方网站◈✿◈✿✿。