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　　坐姿展臂式瑜伽的动作坐在椅子上ღ✿✿★ღ，大腿与地上而平行j9九游会官方网站ag九游会登录j9入口ღ✿✿★ღ，ღ✿✿★ღ，ღ✿✿★ღ，小腿也要垂直地上打牌吧休闲游戏世界ღ✿✿★ღ，上半身坚持正派ღ✿✿★ღ，双手臂也要向上平行而扩展j9九游会登录入口首页旧版ღ✿✿★ღ，手掌心也要相对ღ✿✿★ღ，在这个姿势坚持5个呼吸ღ✿✿★ღ。

　　坐姿风车式瑜伽动作改变坐姿风车式改变上身坐直ღ✿✿★ღ，双腿也要并拢ღ✿✿★ღ，双臂侧平举ღ✿✿★ღ，上身则向右改变ღ✿✿★ღ，将左手落于右脚外侧的地板上ღ✿✿★ღ，坚持5个呼吸左右j9九游会登录入口首页旧版ღ✿✿★ღ，然后换反侧在做ღ✿✿★ღ。

　　下犬式的瑜伽的动作从跪立的动作开始ღ✿✿★ღ，然后要将双臂撑在膀子前方打牌吧休闲游戏世界ღ✿✿★ღ，臀部尽量向上提起打牌吧休闲游戏世界气功ღ✿✿★ღ，ღ✿✿★ღ，吸气时候两腿要并拢j9九游会登录入口首页旧版九游会官方网站ღ✿✿★ღ，ღ✿✿★ღ，伸直双腿ღ✿✿★ღ，而且尽可能伸直双手臂;吐气ღ✿✿★ღ，脚跟和膀子下压ღ✿✿★ღ，背部坚持撑直打牌吧休闲游戏世界J9九游会中国ღ✿✿★ღ。ღ✿✿★ღ，坚持深呼吸8次ღ✿✿★ღ。返回搜狐ღ✿✿★ღ，查看更多